따뜻한 봄날이 오면서 옷도 가벼워지고 있습니다.. 봄을 맞아 본격적인 다이어트에 도전하시는 분들이 많은 것 같습니다.. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 아침식사다.. 다이어트에 도움이 되는 아침 메뉴는?? 그럼 지금부터 건강하고 맛있는 다이어터를 위한 아침메뉴 5가지를 소개할게요!
다이어트와 아침 식사
아침 식사가 체중 감량에 왜 그렇게 중요한가요?? 그 이유는 아침식사가 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 도와주기 때문입니다.. 또한 아침을 거르면 점심이나 저녁에 과식하기 쉬워진다.. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때는 아침을 든든하게 먹는 것이 좋다.! 영양가 있고 포만감을 주는 아침 식사로 하루를 시작하세요..
오트밀 죽
오트밀죽은 다이어트할 때 좋은 아침 메뉴다.. 오트밀이라고도 하는 오트밀은 수용성 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 또한 단백질 함량이 높다는 장점도 있습니다.. 오트밀에 우유나 물을 넣고 전자레인지에 돌립니다. 삼분을 돌리면 소박하지만 배부른 오트밀죽이 완성된다.. 기호에 따라 바나나 등의 과일이나 채소와 함께 드셔도 건강하고 맛있는 식사가 가능합니다..
그릭 요거트 샐러드
유산균이 풍부하고 단백질 함량이 높으며 포만감이 뛰어난 그릭 요거트는 대표적인 다이어트 식품 중 하나로 꼽힌다.! 특히 장 건강에 좋은 것으로 알려진 유산균을 함유하고 있다.. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 장 건강입니다.! 그릭 요거트에 딸기, 사과하다, 포도, 각종 씨앗 등 각종 과일, 견과류와 같은 토핑으로 비타민이 풍부한 그릭 요거트 샐러드를 만드십시오.. 건강하고 달콤한 아침을 시작하실 수 있습니다.!
치아 씨드 푸딩
아침식사로 식이섬유와 오메가-삼 지방산이 풍부하고 건강에도 좋은 치아씨드 푸딩을 즐겨보시는 건 어떠세요?? 10몇 분 안에 쉽게 만들 수 있습니다! 우유 1컵에 담긴 치아씨드 2~3큰 스푼을 넣고 잘 저은 다음 냉장고에 밤새 담가둡니다.. 그런 다음 꿀이나 설탕 대체 감미료를 넣고 잘 섞습니다., 과일 또는 코코아 가루, 땅콩 버터와 같은 원하는 토핑을 추가하면 완료됩니다.! 좀 더 걸쭉한 질감을 원하시면 우유 1/2컵을 넣으면 됩니다..
통밀 샌드위치
통밀빵은 섬유질과 영양분이 풍부해 일반 흰빵을 피하고 싶은 다이어트자들에게 좋은 대체식품이다.. 아보카도, 토마토, 풍성한 아침 식사를 위해 수란으로 통밀 샌드위치 만들기. 얇게 썬 바나나나 닭가슴살과 잘 어울립니다.. 통밀 샌드위치 재료는 전날 미리 준비한다., 아침에 재료들을 합치면 아침 대용으로 간편하게 드실 수 있습니다.!
순두부 계란찜
순두부와 계란찜은 포만감이 뛰어나고 맛이 좋으며 단백질 함량이 높아 다이어트 중인 사람에게 좋은 식품이다.. 계란 2개, 소금에 살짝 절인 후, 다시마 국물 1/2냄비나 뚝배기에 컵을 넣고 끓인다. 끓기 시작하면 계란물을 넣고 숟가락으로 천천히 저어줍니다.. 계란이 굳기 시작하면 순두부 1/4밥을 넣고 뚜껑을 덮은 채 약한 불로 끓입니다. 2~31분 정도 익혀주세요. 마지막 화재 후 삼약 1분이면 완료됩니다.! 부드럽고 단백질이 풍부한 순두부 계란찜으로 하루를 건강하게 시작하세요.!
다이어트에 좋은 5가지 조식 메뉴를 추천해 드렸습니다.. 간단한 아침식사로 에너지 넘치는 다이어트를 시작해보는 것은 어떨까요??
